您好，我是尚善意拳葛师傅，很高兴回答您的问题。

关于增肌+减脂的运动强度及时间如何把控，我的观点如下：

第一，首先说健身的时间，通常最好的时间是早上太阳刚刚出来的时候，晚上九点之前，可以根据自己的情况安排在这两个时间段，

第二，增肌的强度该如何把控，我认为身上的肌肉群可以大致分成三个部分，上肢部分，腰腹肌肉和下肢肌肉群，那么在锻炼强度上可以三天为一个周期，每天锻炼不同的肌肉群体，这样既能得到相应的锻炼，也能得到相应的休息。

第三，减脂的运动时间该如何把控，我认为减脂最好早晚都要锻炼，如果想短期内减掉大量的脂肪，那就早晚各一个小时以上，如果只是常规减肥，那就早晚各半个小时就够了。

总之不管是减脂还是增肌最最关键的就是坚持，只要长期坚持就能达到自己理想的状态。

好，以上都是我的个人观点，希望对您能有所帮助，谢谢大家。

普通人还是以健身为主要目的吧。只要根据自身情况，科学训练，长期坚持，增肌是必然结果，不必太刻意。否则，很容易受伤的。

简单说是多吃、猛练。力量训练撕裂肌肉，营养充足修复肌肉。

首先你要做大量的力量训练，主流的训练方法是用重量在8-12rm（最多能举起的重量），练习到力竭。当然为了增加力量、耐力，1-5rm、12-15rm的动作也会被纳入到计划之中。

在饮食摄入上，热量要超过你的运动总消耗。要高蛋白、高碳水，低脂肪，高蛋白修补撕裂的肌肉，高碳水保证热量盈余以及保护肌糖原。

增肌是一个需要长时间坚持的事情，其实比减脂要难，需要你有毅力。另外一定得懂一些健身、健美的知识才有可能成功。