从两百多斤减到一百五十斤照片的样子，都很励志，一直在鼓励着我慢慢的蜕变

回答：健身，健美两者都属于锻练身体，强身健体之美。而但论比基尼健美内装来说，都是真对女性而言的。女人的酮体，从小就是一种美，虽着年岭的增长，青春期的过度阶段的成长，女人更加显出女孩子的成熟之美感。

虽着时代的进步发展，女性的时装，内装也在不断的更新，推陈出新的内装更是迷人，比基尼内装高档内衣被列为时装模特的必选时装。那些模特凭着自的美，再加上比基尼的外型之美，两者融🈴️在一起，真乃是锦上添花了。对男人也好，女人也👌好，都🈶️一种诱惑之美感。

在这种场景之下，你只能做到欣赏之美，可不要有别的暇想哟！

你好，你与脂肪的战争从清晨睁开双眼的那一刻就开始了。如何打一场漂亮的24小时瘦身保卫战？让本文给你最佳燃脂指南！

6 ~ 9点：起床吃饭

1、起床后喝一杯温水将帮助你快速补充水分，提高新陈代谢，降低中风等疾病的发病风险。

2、早餐的蛋白质摄入对减脂非常重要。保证至少20~35克的蛋白质摄入，选择鸡蛋、乳制品、瘦肉、乳清蛋白粉等优质早餐蛋白质来源，不仅可以帮助你防止肌肉分解，提高新陈代谢，还可以增强饱腹感。

3、咖啡有助于提神、促进脂肪燃烧。如果你喜欢喝咖啡，请选择黑咖啡，相比其他咖啡，它的热量更低。

4、早餐是摄入脂肪的好时机，优质的早餐分为3部分：高蛋白、适中脂肪和较低碳水化合物。优质的脂肪来源包括杏仁、核桃、牛油果等。

9 ~ 12点：劳逸结合

1、工作时，每隔20-30分钟起来活动一次，可以是简单的拉伸，也可以在楼道里走几圈，这可以帮助你缓解工作压力、提高新陈代谢、燃烧更多热量。

2、多喝水。你的最低目标是每天每kg体重摄入40ml/水，在减脂期，你的全天饮水量甚至可以高达4L。

12 ~ 14点：午餐时间

1、午餐前半小时喝2杯水有助于提高新陈代谢，增强饱腹感，帮助你摄入更少的食物。

2、午餐要富含营养，包括主食、蔬菜和蛋白质类食物。主食以低GI食物为主，如燕麦、糙米、红薯等粗粮；蛋白质类食物以鸡肉、牛肉、鱼肉等优质肉类及鸡蛋、乳制品等为主。午餐不要摄入过多主食，这样会增强困意，影响下午的学习和工作。你应该摄入更多的蛋白质。

3、午餐后可以适当地活动一下筋骨，如散步。如果你的精力十分充沛，还可以进行10-30分钟的全身性运动，如循环训练（午餐后30-60分钟后运动）。

12 ~ 14点：别忘了午休

1、最佳的小憩时间是下午12点-14点，在这段时间小憩30分钟，可以有效提高大脑的敏锐性，补充睡眠。如果在这段时间午休并不方便，也可以寻找其他时间段，小睡10-15分钟。

2、注意你的饮水量，多喝水！

3、如果想在下午加餐，请选择高蛋白、低碳水的食物，这对你的健康和提醒更加有益。

17 ~ 21点：吃完晚餐去运动

1、不要认为减肥就应该不吃晚饭！在保证全天热量不超标的情况下，你的晚餐也应该同样丰盛。晚餐的搭配方案与午餐类似，你需要摄入充足的蔬菜。通常，从视觉上看，蔬菜的面积应该是主食的2倍。

2、晚餐后30-60分钟就可以开始运动了！在此之前，你可以收拾好健身包，提早10分钟出门。研究表明，最佳的锻炼时间为16-20点，该时段是体温在一天中最高的时段，在此时段锻炼可以让你事半功倍。

3、虽然最佳的锻炼时间段为16-20点，但是对上班族而言，这个时间并不好把握。你可以自由改变运动时间段，但别忘了在运动后拉伸放松。

21 ~ 23点：准备睡觉

优质的睡眠对减脂非常重要，以下5条建议可以帮助你获得更好的睡眠：

1、睡前不要饮酒：酒精是中枢神经系统抑制剂，可以让你更快入睡，并且在1-2个小时内处于较深睡眠状态，但是这种状态不会持续时间过长。因为在1-2个小时后，酒精会引起睡眠障碍，扰乱REM睡眠阶段（最重要的睡眠阶段）；

2、拉紧窗帘：降低卧室的光线度，可以防止蓝光的进入，蓝光会促使身体减少褪黑素的分泌，让你变得更加清醒；

3、睡觉前20分钟：一就入睡对于大多数人来说都无法实现。如果你准备11点入睡，10点40是个不错的选择（最好带着一本书，而不是手机或ipad）；

4、保持良好的卧室温度：卧室温度过高不利于睡眠。卧室的温度应该比家中其他区域的温度稍低；

5、睡前15分钟放松肌肉：从脚趾开始，先绷紧肌肉然后放松，有助于增强睡意，提高睡眠质量。

想你，但不敢找你，怕你比我爱

跟着大哥混 三天饿九顿

劝君更尽一杯酒 你说我丑那我走

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上辈子作恶多端 这辈子早起上班

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楼下的猫了 一直喵喵喵的叫 叫有什么用呢 要是有用的话 我早就叫了

我依稀记得 当初我学会网购是为了省钱

准备过年了 别人提钱回家 我也提前回家

姐姐打游戏输了说她小笨蛋 你和我打游戏输了 我是脑瘫 兄弟没意思真的

过年了 你爸催你带对象回家了吗?如果催了 换我来当你爸 我不催

下次喝酒不要再喊我了 你们嘴都亲烂了 我还在问6个6谁叫的

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科目三考了一次又一次，教练最后揭开我的老底：你是不是怕考过了，买不起车啊?

公主都是被王子吻醒的，而你 除了饿醒的就是被尿憋醒的

永远要对别人保留一半的神秘感，就比如我 只会告诉别人我工资3000000多一点 那个点在哪我无可奉告

念了17次清心经 23次道德经 13次大日如来经 26次观自在心经 29次金刚经 男人是什么我完 全忘记了

世界上本没有男朋友 有的人多了 我妈觉得我也应该有

有些东西你不能不信，很邪的，我小时候有一 段时间总感觉有一股莫名的力量拉扯我的脖子 呼吸困难 看了很多医生都没用 后来找了当地最 有名的大仙 才知道是毛衣穿反了

什么叫双向奔赴？他画饼 你吃饼

谈恋爱图什么 不就图分手瘦两斤嘛

谁总是偷我的小鸡 我要打工就算了 连我的小鸡都要给你打工吗？

每天喝八杯水可能很困难 但是喝八杯酒只需要别人一句 ：你是不是喝不下？

晚上好 有对象的不好，没对象的跟我好

我不上健身房，我宅家锻炼，过后，我就上广场锻炼去了。